飲食-按摩-運動 多管齊下保健乳房

“月經后的第10天是檢查乳房的最佳時候，自檢乳房是很重要的，因為只要乳房有異常，女性可第一時間發現，并及早看醫生。很多時候醫生問及病患症狀何時開始，該病患也不知道，因而難以評估病情。”

“女性在自檢乳房的同時也去記得摸乳房的手感，熟悉其感覺，月經后自檢若發現異狀，需找醫生看診。女性可照鏡子看自己的乳房有否變化，如發紅/發熱、小凹點、局部凹陷、硬化、皮膚潰瘍、腫塊、乳頭內陷、靜脈顯現、不對稱、乳頭溢液及深部硬化，必須當心。”

女性若結婚了要提早生育，

30歲後第一次生育是會提高乳癌的風險，

因此，建議女性生育最好在30歲之前。

另外，哺乳可減低患乳癌的風險，

因此，鼓勵女性哺乳為期1年。

哺乳也可提高寶寶的免疫力。

服避孕藥超過5年

患乳癌機率高

部分夫妻結婚仍想享受二人世界，因而服用避孕藥，但是服用類似藥物超過5年是會提高患乳癌的機率，所以，她都會建議其他避孕方法以替代服避孕藥。

陳奕妃提醒，女性在服用避孕藥之前，必須注重幾點，以排除自己是患乳癌高風險群：

初經，若12歲前就有月經，患癌率會較高。

家族史，如果一等親（媽媽、妹妹、姐姐）是患癌人士，家屬患癌率也增倍。若阿姨是患癌人士，患癌機率也比常人稍高一些。

生活習慣，酗酒者、煙民、肥胖者都是患癌高風險群，她都會建議該類群女性用別的方法替代服用避孕藥，如避孕套、避孕環等。

她說，很多產婦在生產後都會擔心哺乳問題，擔憂餵自己的孩子不夠飽。她強調，生產乳汁的是乳腺，並不是乳房大就代表乳汁多，所以，即使乳房小也可餵飽寶寶。

“在乳汁產量少之下，很多準媽媽在哺乳2個星期后就放棄，因此，需注意幾點以提高乳汁產量：睡眠充足，很多在做準媽媽時都不知所措而心煩氣躁，所以，家人需要多些的幫忙，讓這位準媽媽得到充足的睡眠，乳汁的分泌才會充足。若媽媽不夠睡或精神緊張，乳汁分泌肯定有問題。”

哺乳期多攝取鈣質

“規律哺乳極為重要，準媽媽需要訓練孩子每2至3小時餵食一次。當準媽媽漲奶時，乳房會僵硬，這時是需要清空乳汁，只因漲奶久了就會阻塞，最終導致乳腺炎。先前有位媽媽，出門了8小時卻忘了帶擠奶器，結果造成乳腺炎。”

陳奕妃表示，哺乳期的營養也是很重要，部分的準媽媽在生產後急於瘦身而減食，但試想，自身攝取不夠，又怎夠營養生產乳汁呢？在生產乳汁時耗大量的鈣質，哺乳期女性盡量攝取大量的鈣質，否則老後會很容易患上骨骼疏鬆症。女性可透過運動瘦身，但營養仍要攝取。

“有些媽媽產奶不順，可能是曾攝取高脂肪食品，因此會感到奶很‘塞’。我會鼓勵哺乳期媽媽多攝取蔬菜及水果，高脂肪可適量攝取，不要因嘴饞而患病。先前有哺乳女性大量食用巧克力，結果導致患上乳腺炎。”

“此外，哺乳期的女性也需要穿戴特別的胸罩，只因女性的乳房會因為哺乳而變大，先前的胸罩也必須更新，穿戴不適合尺寸的胸罩，會讓乳房有壓迫感，乳汁也排不順，我會建議哺乳期的女性穿戴哺乳式胸罩。”

“很多年輕媽媽會擔心斷奶后乳房會下垂問題，但這是正常現象，只因哺乳時會讓纖體變大，在加上裡頭有乳汁，就好像氣球脹大後松氣，自然也會軟了下來。乳房纖體在斷奶后會縮小，若肌膚的收縮程度趕不及纖體收縮，乳房自然會下垂。”

她說，雖然乳房下垂是無法避免，但仍有方法可預防。女性可使用逐漸斷奶法，其方法可讓纖體的縮小和肌膚收縮同步進行。之後，在斷奶后要堅持幫乳房按摩，每天花15至20分鐘按摩可幫助恢復皮膚的韌性。另外，多做伸展運動也對乳房有所幫助。

“雖然女性會穿戴特別的胸罩，讓自己的乳房看似很挺，但胸罩僅是輔助品，若要根治，仍要按摩、運動等多元齊下。”

請問醫生

母乳塊半年內會被吸收

Q1.我懷孕第一胎與第二胎的哺乳期只是6個月，若哺乳期不到1年，可否達到預防乳癌的效果？

A1.可以1年最好，但只要盡自己所能就好，無需太糾結於數字上。

Q2.我之前哺乳排不空，現在經超聲波（Ultrasound）掃描后看到乳房里有“母乳塊”，怎麼辦？

A2.“母乳塊”在6個月里會慢慢被吸收，但6個月后仍在乳房里，則必須找醫生看診。