孕婦增強肌肉‧產前運動減分娩痛


: 2008-09-22 18:09:14
(檳城)懷孕時,母親體內荷爾蒙的變化導致結締組織、韌帶較鬆馳,關節較不穩固,容易扭傷。當腹中胎兒一天天長大,身體重心前移,脊柱前凸增加時,孕婦也容易腰酸背痛。物理治療師建議,孕婦可適度進行產前運動,除了有助提高孕婦肌肉的強度,不易受傷之餘,也能增強孕婦的體能與耐痛能力,同時協助加深孕婦對懷孕、分娩過程的了解,減輕她們分娩時的心理壓力。物理治療師黃美薇說,產前運動包括呼吸運動、骨盆肌肉運動、姿勢矯正運動、腿部運動、有氧運動及肌肉鬆弛訓練,全部以伸展與轉動為主要表現形式。“其中以骨盆肌肉運動佔了多數。骨盆肌肉的主要作用是支撐與保護子宮與附近的器官,對女人相當重要。”她指出,當這群肌肉強而有力時,它們的收縮力有助孕婦在分娩時將胎兒推擠出來,大大減輕分娩的痛楚,也加速孕婦產後恢復體能的速度。情緒壓力致分娩危險“懷孕期間運動也可以減輕或預防懷孕時的種種不適,如背疼、小腿靜脈曲張、抽筋等,其中以背部疼痛對孕婦造成極大困擾。”黃美薇解釋,胎兒慢慢成形、成長,孕婦的脊柱容易向前凸出。前凸的脊柱將對脊椎骨造成壓力,進而引起背痛。她表示,若再加上她們在站立、走路時總不自覺將肚子往前挺,呈S字型,會更加劇脊柱前凸的情況,背部更加疼痛。通過適合孕婦進行的伸展運動,與姿勢的糾正指導,能將有效解決背痛的問題。“此外,身形的轉變加上荷爾蒙的刺激,會令孕婦的情緒變得緊繃、急燥易怒,逐漸出現失眠、頭痛、緊張、肌肉緊繃等症狀。這種情緒壓力會提高分娩的危險性,孕婦務必學會放鬆。”產後速恢復美好身段黃美薇表示,產前運動也包括呼吸技巧、有氧運動、肌肉鬆弛訓練,以減輕心理壓力,緩解疼痛,對首次懷孕的孕婦助益甚大。還有,產前進行運動,可提高孕婦忍受痛楚的程度,減少心理負擔。“產前運動有助增強孕婦的體能。若懷孕期間身體虛弱,受到細菌、病毒感染,也許會危及胎兒。另外,產前運動也有助孕婦較快恢復美好身段。”學多種技巧控制呼吸順利分娩物理治療師黃美薇說,若能在產前學習控制呼吸的技巧,有助順利分娩。呼吸方法有多種,各有不同功能,不同的分娩階段使用的呼吸技巧都不一樣。第一階段時,子宮頸仍未張開,無需用力,只需盡量放鬆自己。當子宮頸張開時,就要用橫隔膜呼吸,即較深的呼吸,以使力將胎兒從子宮推擠出來。“子宮頸完全開後,孕婦很難呼吸,唯有淺呼吸以讓大腦在短時間內獲得所需的氧氣供應,幫助順利分娩。孕婦也不會頭昏腦脹。”懷孕肌肉易拉傷確保姿勢須正確物理治療師黃美薇說,懷孕期間,孕婦的肌肉受到荷爾蒙的刺激會變得鬆軟,加上孕婦的脊柱往前凸,行、走、站、坐時難免出現不當的姿勢,較易受傷。她提醒,孕婦須時刻確保自己的姿勢正確。如捧東西時,盡量讓身體靠近相關物品。若物品在高處,就需找凳子墊腳,不要勉強伸手拿下。物品在低處,則需蹲下身子,靠著物品拾拿,千萬別站着或坐着彎身拿,以免拉傷肌肉。“當站或彎着身子向下拿東西時,大大的肚子就會向下傾,但背部卻必須使力拉著沈重的身體,以防傾倒。這無形中增加背部的壓力,加上現時的肌肉鬆弛,骨骼也乏力,容易拉傷背部肌肉。因此,孕婦務必留心自己的姿勢,及時糾正。”孕婦運動7必知1. 避免急跳、彈跳的動作或活動。懷孕時,關節處於脆弱狀態,容易受傷。2. 每週至少運動3次,如果情況許可,讓運動成為日常生活的一部分。3. 每次運動前後都須做伸展或呼吸運動,以熱身、緩衝。4. 避免在酷熱或潮濕的天氣下運動,也避免在發燒時運動。5. 運動前、中或後都須補充水份,以免脫水。還有,必須補充精力。6. 按部就班地運動,別一開始就拼命地做。7. 依據自己的能力運動,不要跟朋友比較。如果累了,必須稍息一會。
光明日報/良醫‧報導:陳曉雲‧2008.09.22
其它新闻...
你也可能感兴趣...