揮拳踢腿 飆汗燃脂 有氧拳擊強身健體


: 2019-10-25 11:10:17

(怡保訊)來一套有氧拳擊,拼出健康身心、換來健美體格!

有氧拳擊(Bodycombat,BC)是將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道及跆拳道等結合在一起的一系列搏擊格鬥動作的高強度有氧運動,在網上搜尋有關運動的視頻,看到身材健美的教練配合快節奏的音樂時而揮拳、時而踢腿,讓人看得熱血沸騰。

有氧拳擊沒有分入門級或高級,拳擊者可根據自己的能力調整動作,初學者至少需要3個月才會逐漸上手。

由於每個人的動作標準度和體質有異,在跳了一段時日後未必會有明顯的體型改善,惟身心將會更健康,體力更充沛。

增強身體協調性

學習有氧拳擊不分年齡,也無需運動基礎。對於初學者來說,剛開始或會跟不上節奏,這時候不用給自己太大壓力,先訓練自己熟悉音樂節奏,跟隨教練的指示做動作。逐漸上手後,就可把注意力放在肌肉的運用上,加大動作。

這是一項全身所有肌肉都會使用到的有氧運動,好處包括增強身體的協調性、身體的爆發力與速度、肌肉的成長與耐力、心肺能力及高效燃脂。

陸文傑:帶隊挑戰跳90分鐘

怡保花園東區的鳳格舞蹈工作坊是持有來自美國Les Mills Bodycombat公司授權教學的地方,該公司於3年前推出有氧拳擊課程,至今已累積了不少愛好者,日前更舉行了90分鐘的戶外有氧拳擊活動,盡情飆汗。

當天的活動由陸文傑、宋翠瑩、鄧翔騰、週梓成及陳濠瑋輪番上陣,帶領約40名有氧拳擊愛好者挑戰自己,突破平日只跳60分鐘的時限。參與者中大部分已學習該運動一段時期,對於此次活動,覺得又累又好玩。

陸文傑指出,有氧拳擊剛推出時,學員會拿來和其他有氧運動做比較,認為太辛苦了,但現在許多人對這項運動已改觀,接受度大大提升。至於90分鐘活動目的,是提升公眾的健康意識、推廣讓更多人認識它、讓平日受空間所限的學員能更盡情的運動。

互相鼓勵輸入正能量

“在戶外跳的氛圍和室內跳有很大分別,可讓學員不自覺地突破自己的極限,做到一些平時做不到的動作。當越多人一起跳,可互相鼓勵打氣,輸入正能量,表現也更好。”

他表示,BC結合了力量上的訓練,平衡肌肉的運用。教練在上課時會留意學員的動作,除了適時給予鼓勵、指點動作,學員也無需害羞,不妨在課後勇敢發言,因為正確的動作才能達到100%的訓練效果,也能避免受傷。

伍瑞琴伍瑞琴減壓又心情開朗 

伍瑞琴和3個女兒都是BC的愛好者,每次來上課都很開心。剛開始學時,動作跟不上,但她不曾想過放棄,慢慢地越來越進步了。

“今年明顯可看到自己在身材、氣魄方面的改善。這運動除了維持健康,也能讓我減壓,心情常保開朗。”

張青蓉張青蓉運動很有挑戰性

跳了一年半左右的張青蓉,當初是透過報章報導認識到BC,結果一試就欲罷不能。她認為這項運動很有挑戰性,非常適合她的個性。

“BC有效的訓練我的肌肉,在正常飲食的情況下,甚至減重了8公斤。透過運動,也讓我認識到不少志同道合的好友。”

李敏敏李敏敏體態更結實勻稱

李敏敏3年前的運動習慣是瑜伽、尊巴舞和韻律操,學習BC後也獲得很大的滿足感。

她說,這運動讓她全身肌肉都得到訓練,集合了好幾種不同運動的效果,讓她體態結實勻稱,瘦得健康。

陸長軍陸長軍擴大了生活圈子

之前完全沒有運動習慣的陸長軍錶示,初期學習時上氣不接下氣,甚至跳到想嘔,現在的他很享受運動後爆汗的感覺。這項運動雖很激烈,但在教練的指導下,不會受傷。

“我沒有在家自行練習,因氛圍完全不同,在家跳累了很容易就會想放棄。大家一起可以認識來自各行各業的朋友,擴大生活圈子。”

減肥失敗跟意志力有關?

5個因素決定胖瘦

關於減肥這件事,一般總認為靠的是當事者的決心,若是減肥不成功,就會被視為沒有足夠意志力去執行減肥這件事。不過,現在醫學研究有不一樣的見解。

根據《BBC中文網》報導,有5個你可能不知道的因素,決定你是胖還是瘦。

1.腸道微生物

根據英國雙胞胎研究的斯派克特教授表示,他採樣一對體重彼此相差41公斤的雙胞胎的糞便,發現雙胞胎比較瘦的那位,體內腸道微生物的種類廣泛,比較胖的那位體內腸道微生物種類較少。他在5000人的研究中也有同樣的發現。

2.基因

為何有些人怎麼都吃不胖,另一些人則是連喝水都會胖?劍橋大學的科學家表示,會不會胖有4成到7成的比例取決於基因。基因能影響一個人的食慾、食量和喜好,也能影響人體燃燒多少熱量和控制脂肪的能力。

3.進食時間

肥胖專家詹姆士布朗博士表示,越晚進食越容易發胖,其中原因是和身體生理時鐘有關,比起夜晚的時候,人體在白天更能有效控制熱量。因此吃晚餐最好在晚上7點以前,避免在夜晚吃進不容易消化的脂肪和糖。

4.欺騙大腦

想要維持好身材,行為科學家哈珀表示透過幾種簡單的潛意識方法,就能改變你的飲食習慣進而達成目標。舉例來說,避免讓不健康的零食等誘惑出現在面前,而改放水果或其他健康的食物,這個方式比計算卡路里攝取量還有效。

5.荷爾蒙

對抗肥胖最直接的方式是動減肥手術,不過減肥手術除了讓胃的容量縮小,還讓荷爾蒙出現變化。醫學人員發現,施行減肥手術之後會讓人有飽足感的荷爾蒙數量增加,有肌餓感的荷爾蒙數量減少。