社會動盪 誘發情緒病 驚慌失眠影響生活需求醫


: 2019-09-03 10:09:19

(香港訊)情緒大上大落,應如何處理?懷疑患上情緒病,需要看醫生嗎?醫生提醒大家,要幫到自己才能幫助別人和社會,情緒問題絕對不容忽視。

深呼吸數10下管理衝動

問:遇上令人憤怒的情況,如何控制衝動情緒?

鄭:衝動管理(Impulse control)對我們日常生活十分重要,例如你與人吵架,火冒三丈,想也不想就打人一記耳光;或逛街時看到很喜歡的東西,雖然很昂貴但也衝動地買了回家,後果可大可小。因此,如何控制衝動最重要。

很多人聽說過如何管理衝動:什麼都不要做,深呼吸,由1數到10,這個方法的確有效,可以嘗試令衝動這個本能反應停下來,讓大腦再次運作,回想前因後果,才去決定有什麼行動。

不過,在衝動當刻,大家未必會想起這個方法。所以,日常要多練習,例如在收到短訊時,停下來實踐。另外,為自己錄下短片,短片中說一遍衝動管理的做法,然後不時拿出來觀看,影像在大腦中會發揮作用,亦可以隨身攜帶一些小飾物,衝動時拿出來提醒自己。

看負面新聞緊張手抖

問:經常看見/身處衝突場面,對情緒有什麼影響?

麥:近日香港發生很多社會衝突,而且維持了一段相當長時間,由於多數是負面新聞,大家一定有情緒反應,嚴重程度因人而異。有人看了之後會緊張,輕則心跳加速、手抖;重則驚慌,甚至影響生活,茶飯不思、失眠等,但一般都不會導致精神錯亂。

大家可先嘗試幫自己靜下來,停一停,做一些鬆弛運動,例如慢慢深呼吸,重複做幾分鐘,可減低心理的緊張反應。或者做些放鬆肌肉運動:先握緊拳頭再慢慢放鬆,持續做十多分鐘,通常便會慢慢放鬆下來。如果情況沒有改善,就要向人求助,可先找家庭醫生、輔導人員,有需要就轉介心理或精神科。請緊記,有動機去求助不是懦弱行為,乃是有勇氣的表現。

若本身是比較情緒化的人,更會有強烈焦慮、憂鬱,當出現可能會傷害自己的行為,必須向人求助。

不停追看新聞未必患強迫症

問:不停追看新聞,無法集中工作,是患上強迫症嗎?

麥:停不下來是否病態?不能妄下定論,因為社會發生這麼大的事件,有好奇心或想知道事件會否影響日常生活,追看消息也屬正常。強迫症患者在理性上明白,但控制不了自己的思想和行為,加上影響到日常生活,就應求助。假如確診是強迫症,醫生會處方血清素一類的藥物,切記要按醫生指示服用足夠的藥物完成療程,以免適得其反。

陰影揮之不去 或創傷後遺症

問:看新聞後,上街心驚膽跳,會否患上創傷後壓力症候群?

麥:若身在現場,被一些突發事情驚嚇,可視為創傷。假如出現心理或生理上的病症,例如心情緊張、肌肉繃緊、心跳加速、手震冒汗、頭暈眼花、大小便頻密、失眠或變得嗜睡、無胃口或暴飲暴食,總之與正常生活脫節,影響日常生活,甚或影響了人際關係,就需要求助。如果在相隔一段時間後依然有嚴重的陰影,便可能是患上創傷後遺症。

小部分人即使不在現場,只是觀看電視,也感同身受,像受到同樣的創傷。例如蘭桂坊人踩人事件,有人因觀看現場片段,情緒受到很大影響,結果需要求醫。

3方面評估 是否需看醫生

問:看新聞後情緒受困,是否患上抑鬱症?

鄭:看到衝突場面後有情緒反應,如憤怒、傷心、無助,甚至有時會失眠、做事沒有動力,都是正常。但究竟什麼時間才要去看醫生呢?我們可以循“時間、地點、人物”3方面去評估。

時間:如果一日內大部分時間也有這種情緒,導致不能做其他事情,或者持續的時間很長,維持兩至三個星期,就需要諮詢醫生意見。

地點:如在家中、公司,或跟朋友外出,在不同的場合也有情緒反應,也應考慮求醫。

人物:如果有傷害自己或別人的念頭,必須找醫生協助。或發現自己與別人的關係,尤其是親戚朋友有很明顯的變化,也可能考慮諮詢醫生意見。當自己或別人發現自己有問題,也應考慮求診。

8種情緒與癌有關

情緒跟與罹患癌症有關嗎?罹患癌症的人,可能大部分長期處於極大壓力中,而這些壓力可能來自於個性上的壓抑,過度追求完美,容易焦慮等,再加上不良的飲食及生活習慣。

以中醫的角度來說,這類型個性的人較容易產生負面情緒,且難以自我消化及排除,長久下來導致肝鬱,氣滯血瘀,就會導致細胞病變。

以西醫的角度來說,就是長期處於極大壓力中,抑制了免疫系統功能,導致免疫系統衰弱無法剷除癌細胞或致癌物質。

不同類型的癌症會受到某些心理情緒的影響。

情緒與各種類癌症的關係

(1)甲狀腺癌:個性急躁,常有力不從心的無力感。

(2)乳癌:左邊乳房:與親人(小孩、家庭、母親)的衝突。

右邊乳房:與他人或是配偶的衝突。

(3)肝癌:對飢餓的恐懼。

(4)大腸直腸癌:大腸:無法消化令人厭惡的衝突。

直腸:情緒較壓抑,擔心無用的恐懼。

(5)肺癌:對死亡或生活上的壓力感到恐懼。

(6)胰臟癌:與家人的衝突(心情焦慮、憤怒),或是遺傳。

(7)癌:情緒消化不良(無法消化憤怒)。

(8)淋巴癌:沒安全感,不信任自己,常指責自己不夠好。

以上僅供參考,雖然不能保證其關聯性,但心態會影響我們身體的生理功能。經常保持樂觀、正向,對生理或心理都比較健康喔!

懂多一點

見社會衝突不安 牽動情緒

近日社會衝突愈演愈激烈,本身患有情緒病的人,病情容易反覆。精神科專科醫生麥基恩指,近日,很多病人要求提早覆診,說病情變差了,緊張、心跳加速、失眠不安的情況增加。

他們大都沒有到過衝突現場,只是觀看有關資訊已受影響。一晚半晚失眠不太要緊,但長期失眠對健康的影響很大。最常見導致情緒病復發原因,除了病人突然停藥外,就是連續幾晚失眠,因此必須正視。

身邊人聆聽分擔情緒

家庭醫生鄭志文指出,有一名患有驚恐症的病人,害怕乘車,尤其過隧道,每次過隧道前都要下車,接受治療後逐漸康復中;但在看到“721”元朗西鐵站打人事件後,病情再次變得嚴重,完全無法到車站乘車上班,需漏夜找臨床心理學家治療,可是情況並不理想,翌日還是不能出門上班,需要轉介專科醫生作進一步治療。

當身邊人情緒失控,如何“急救”?鄭志文指出,如果對方有傷害自己的行為,需要在安全情況下阻止對方。而另一個看似簡單,但其實需要技巧的就是聆聽,實際上專注地聆聽,為別人分擔情緒也十分有效。不過他提醒,做任何事也要先充實自己,情緒急救也是要經過訓練才可以實踐,首要條件是要在安全情況下進行。

而要說服情緒受困的人求醫也不容易。麥基恩教路,比直接指出當事人有精神問題,嘗試說他可能有壓力,對方較容易接受。因為“精神問題”會令人理解為他內在有問題,而“壓力問題”則是受外在因素影響,因此換個說法會令他們較願意去求助。

有情緒病勿諱疾忌醫

常言道:“預防勝於治療”,情緒病來襲前我們有沒有方法先下手為強?麥基恩指,要保持精神健康,要作息定時、有充足睡眠和恆常運動等,一些較靜態的運動,包括瑜伽、太極等,都對放鬆心情很有效。如果發現自己很容易受外界壓力影響,不時情緒緊張,就應停一停,不要逞強,亦千萬不要諱疾忌醫。

他指出,如看到新聞報道感到不安,可看少一點較容易牽動情緒、留下深刻印象的影片和圖片,只看文字報道,減低對情緒的影響,或者可以請家人看完後說給你聽,以及等心情較好時才觀看。另外,亦應避免在睡前半小時觀看有關畫面,以免影響睡眠質素。

“不要自責太多。”鄭志文表示,有些人責任感很重,認為自己是社會一分子,一定要出一分力,不能接受在紛亂的局面中,還去看喜劇、做運動、娛樂,“這個想法未必正確,可能需要分配好時間,要幫到自己才能幫到別人和社會”。

 

 

 

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