養生有道做精緻女人 江瑞娟中醫師放下完美人生更美


: 2019-06-15 08:06:39

新一代職場女性面對排山倒海的工作量,以及家庭的繁瑣事務,肩負責無旁貸的使命,總是把自己累壞,活得似女超人一樣,惟長期扮演着蠟燭兩頭燒的“拼命三郎”,久而久之健康狀態便會亮起“停下來”的紅燈。

江瑞娟中醫師受訪時強調,女性不要過於自責及偏執,擁抱“不完美”的自己,量力而為,如她是秉持醫者父母心的心態醫治每一名病患,或許不是每個人能完全康復,但她已盡力。

她小時候到中醫看診後便對中醫產生興趣,如今擁有10年經驗的她,對中醫的熱忱絲毫不減,致力專研醫術,醫治奇難雜症。

她分享,從醫的驚喜源自於一些棘手的病症,在鍥而不捨的中西合璧治療後重燃希望。

她希望借由渺小但生命力頑強的蒲公英力量,把中醫中藥的精神傳播出去之餘,也透過本身一套的養生保健心得,輕鬆遊走於事業及家庭之間,以最健康的體魄,做精緻的女性,做自己的女王。

兼顧家庭事業壓力大   現代女性免疫失調

現代女性健康失衡,問題在那裡呢?

江瑞娟指出,時下的女性兼顧家庭與事業,承受甚大的精神壓力,根據臨床的經驗,壓力來源不外乎源自於社會、家庭、工作及複雜的人際關係等,進而導致精神過度緊繃及情緒變化極端,如易怒、哭泣、沮喪及暴躁等。

“種種情緒不穩的跡象,也會誘發憂鬱症、恐懼症及焦慮症等。不僅如此,精神壓力也容易造成免疫功能失調,引發自性免疫性疾病,如甲亢、濕疹及牛皮癬等。”

她分析,有者也會因此導致內分泌功能紊亂,因體內激素分泌量多寡而患上婦科疾病及出現肥胖問題,嚴重者甚至引起不孕不育症,或提早邁入更年期及罹患癌症。

“研究顯示,當人體受到強大壓力驅使,周邊神經會分泌一種神經勝肽酶Y(neuropeptide Y),造成食慾增加及脂肪堆積,腹部脂肪也會明顯增加。”

35歲卵巢功能下降

她說,許多現代女性缺乏運動,體內各系統器官一旦缺乏鍛煉,將導致結構功能低下及免疫功能下降,進而出現肥胖、三高、骨骼疏鬆、關節粘連、肌肉萎縮等問題。

她表示,睡眠不足及過度勞累也會致使心情易憂慮焦急,集中力下降,思維遲緩及健忘,未老先衰等症狀。此外,也會干擾基因的正常運作。

一日之計在於晨,現代人的生活節奏快速,她說,許多女性不愛吃早餐,造成胃酸過多,引發各種胃腸疾病如膽結石,胰臟炎等。早餐扮演要角,提供身體各器官組織細胞的營養物質,以維持各種機能的正常運作。

“健康失衡也受飲食失調影響,如過度攝取辛辣,加工,油膩煎炸燒,基因改造及寒涼生冷食品,營養過剩或偏食,飲食過度等,會加重器官功能負擔。”

“腎為先天之本,脾為後天氣血生化之源,靠後天的彌補。故此,女性邁入35歲後,卵巢功能下降,必須及時固護腎氣,放緩衰退的腳步。”

保持優質睡眠  睡前不碰手機電視

事業家庭兩得意其實不難,掌握現代女性的保健秘笈即可!

江瑞娟分享,現代女性必須保持充足及優質的睡眠(8個小時以上),臨睡前兩小時不接觸手機,電腦及電視等電子電器產品,因會干擾及抑制褪黑激素的分泌,導致睡眠質量下降。

“褪黑激素有助於調節睡眠,同時避免輻射的危害,最為理想是於晚上10時前入睡。”

“黃帝內經”有言:臥則血歸於肝,意指人體在躺臥時,血液會較多地流向肝臟,協助肝臟排毒,修復受損的肝臟細胞。

她指出,她於晚上7時返家,待至晚上8時後便不再接觸任何電子電器產品,晚上10時前會上床睡覺,讓身體進行自身修復和細胞更新的功效。她於早上7時起床後,也會在家進行簡單的印度瑜伽。

均衡飲食適量運動

她也獻議現代女性謹記適量運動,有氧運動或身心靈運動也無妨,如游泳、慢跑、瑜伽、氣功及太極拳等,必須持之以恆,每個星期進行5次,每次20分鐘,只要達到微流汗的效果即可。

再來,保持情緒開朗也是關鍵秘訣之一。她舉例,女性可選擇透過音樂治療減壓,輕緩的音樂有助於調節神經及放鬆身心。走進大自然也是不錯的選擇,體驗大自然的美麗,呼吸新鮮的空氣,心情自然會隨之開朗。

“最後是搭配均衡的飲食,攝取多元的食物來源(搭配5種顏色的蔬菜),以穀類為主及粗細配搭,多吃蔬菜、水果及薯類。切記,減少烹調油用量,以清淡低鹽的膳食,如蒸、煮、燉、燜、急火快炒等為主。”

她叮嚀,熏制、醃製或醬制的食品不宜多吃,尚有戒掉飲酒,宵夜及吸煙的不良習慣。

 

光明日報
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