通經活絡 精神煥發 鄭為彪中醫師健走排汗防癌

: 2019-01-05 07:01:38

(柔佛訊)健走排汗是鄭為彪醫師認為最好的排毒防癌方法,這可從馬拉松運動員少患癌症現象發現,他們通過大量流汗排除體內毒素或癌症元兇,強化癌症預防。

健走屬普遍運動項目,適宜各年齡層民眾,鄭為彪醫師也藉着健走、慢跑,幫助通經活絡、促進氣血通暢,保持精神煥發。

鄭為彪醫師維持健走運動已有4年,每週健走3至5天,每次約45分鐘。

“我都在早上7點出發到住家附近公園做運動,然後回家洗個澡再到診所上班。”

“出汗能有效增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。”

每次走5千至7千步

一旦沒有運動,鄭為彪醫師說,他就會感覺精神容易疲累,相反地,長期堅持運動,免疫力增強之際,精神壓力解除,身體自然輕鬆,心情開朗許多。

每次健走慢跑,他堅持走5千至7千步,可助提升心肺功能、促進胃腸蠕動,同時調節腦神經系統和消耗熱量。

過去曾經嘗試游泳、球類活動,他最後覺得健走還是他的運動首選,主要原因在於它無需任何設備空間,或是需要同伴才能進行的項目。

“球類運動易造成膝踝關節損傷,走路對我來說,是最好的運動了。”

身體不適勿勉強

衡量體能做運動

鄭為彪醫師指出,健走能對健康帶來效果,重要的是運動者先行衡量自己的體能,找出最適宜方式。

健走是介於散步和競走之間的一種運動,在戶外新鮮空氣中健走,能使人的大腦變得清晰靈活,提高學習和工作效率。

“走快走慢、需要多長運動和休息時間,可以根據本身的情況衡量加減,若感覺身體不適時不要勉強。”

健走雖不是萬靈丹,但對養生保健可以發揮一定作用,這是此項運動愛好者的相同心得。

不過量進食 定時飲養生湯

健走慢跑運動以及定時飲用養生湯,是鄭為彪醫師一路來維持的保健方法。他鼓勵民眾特別是青少年早睡早起,盡量不過量進食,養成良好的健康生活習慣。

他說,過往自已因參加社團組織,在應酬宴會活動常過量飲食,影響身體健康素質。

鄭為彪醫師現為柔佛州中醫師公會第一副會長,中華慈善中醫院執行長,新山福州十邑會館青團顧問及士姑來中華總商會董事。

他曾參與籌建中華慈善中醫院的工作,為了向外籌募款項而出席眾多應酬晚宴,飲食失衡加上壓力大,健康頓時亮紅燈。

“當時有半年至一年時間常出席晚宴,結果夜宵吃多,自然影響健康。目前我一般在晚上9時後便不進食,保持7至8個小時的睡眠時間。”

“青少年如今使用電子科技產品的時間長,極易感到眼部疲倦和身體不適,若熬夜睡覺,長期睡眠不足則會導致新陳代謝受損。”

對此,他建議可用10克枸杞子和5克菊花,以熱水一起沖泡5分鐘,達到明目、清熱、疏風之效。

此外,他也介紹民眾將泡參粉沖泡溫水飲用,既能補氣保健,又能提高身體的免疫力與消除疲勞。

助消耗熱量 初投入健走快慢交替

健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。

對於剛投入健走活動者,可嘗試快慢交替走,譬如快走1分鐘,慢走2分鐘的方式交替進行,以助消耗更多熱量,腿部膝蓋比較不容易受傷。

健走雖然是低衝擊運動,鞋子的避震功能還是很重要。慢跑和健走的運動方式接近,慢跑鞋能承受更高的衝擊,因此作為健走運動也很合適。

健走剛開始的5分鐘內,用緩慢的步伐幫助自己暖身,接下來稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里。

健走前要先做暖身和伸展運動,讓肌肉放鬆緩和,運動最後5至10分鐘可開始放慢腳步,緩步舒氣,重覆伸展動作,加速代謝廢物。

北芪烏雞養生湯

材料:北芪8克、黃精8克、肉蓯蓉8克、當歸4克、生姜3片、烏雞1只、蜜棗1粒、鹽少許。

做法:

1.把北芪、黃精、肉蓯蓉及當歸洗淨。

2.烏雞去皮切塊,洗淨。

3.將全部材料放入燉鍋,加水10碗,以小火煮4小時。

4.放入少許鹽調味即可食用。

療效:男女補中益氣,強健筋骨,補元陽行氣血且具有抗衰老,預防骨質疏松,婦女缺鐵性貧血,補虛勞養身體的佳品。

忌用:消化不良,腹脹,食欲下降者。

抗壓養生湯

材料:北芪10克、黨參10克、枸子10克、紅棗3粒。

做法:

1.把以上藥材洗淨。

2.把藥材放入鋼窩,加入3碗水,浸泡20分鐘。

3.用大火煮沸後,轉小火煮15分鐘即可。

適用:工作忙碌的現代人,補氣補血,強身健體,用於提高免疫功能。

忌用:燥熱口乾,性情急躁易怒,感冒發熱,腹瀉者。

【Profile】

姓名:鄭為彪

年齡:44歲

擅長:內科、針灸

學歷:廣州中醫藥大學中醫學士、台灣樹德科技大學管理學碩士

 

 

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