【擺脫三高痴痴纏講座】擺脫三高多運動 少病痛健康長壽不是夢

: 12/06/2018 - 08:21

(檳城訊)何謂三高?三高指的是高血壓、高血糖及高血脂,那麼從運動醫學來看,要如何幫助降三高呢?台灣運動健康學會理事長兼運動醫學博士陳俊忠教授認為,一個人要提升身體的自愈力及要擁有健康的身體,除了作息要正常、有足夠睡眠、飲食要均衡外,也要適當運動。

運動可以增加整體健康與活力、不易罹患心血管疾病、提升骨質密度與預防骨質疏鬆、增加專注力與降低腦退化、不容易倦怠疲勞精神不濟、增進整體外表讓其更年輕與魅力、提升新陳代謝速率與降低代謝疾病風險,以及增進肌肉關節的柔軟度。

雖然大家都了解運動對身體好,但由於都市化的緣故,現今都有汽車使到人們減少走路,家裡都有升降機使人少爬樓梯,現代人生活太忙碌太緊張,也沒時間運動,導致出現肥胖與老化的現象,進而身體情況變差且患有慢性疾病。

會要你的錢和命

陳俊忠日前在檳城《光明日報》總社禮堂舉行的“擺脫三高痴痴纏”講座上說,肥胖與老化致使一個人的活動量變少,身體內好的基因也變成會得病的基因,因此人們一定要增加活動量,雖然講得容易,但卻不容易做到,而且越胖的人,患有代謝症候群的機率就越高。

透過測量腹部肥胖、血壓、空腹血糖值、三酸甘油酯及高密度酯蛋白膽固醇來診斷一個人是否患有代謝症候群,若三項或以上測試超標,那就證明那個人被確診患有代謝症候群。

“根據台灣抽樣調查顯示,僅有50%的人有正確血壓控制觀念,45歲到75歲民眾高血壓控制率為54.4%,患有代謝症候群的人未來得到心臟病、腦中風和高血壓的機率是一般人的2至3倍。”

那麼要如何區別代謝症候群與糖尿病及高血壓?陳俊忠教授說,一般代謝症候群的空腹血糖診斷值為超過100mg/dl,而糖尿病則超過126mg/dl;代謝症候群的血壓診斷值收縮壓為超過130mmHg,舒張壓為超過85mmHg,而高血壓的收縮壓為超過140mmHg,舒張壓為超過90mmHg。

他說,根據一項數據,台灣共有450萬人即20%的人口患有高血壓、180萬人即9.8%的人口患有糖尿病,過重與肥胖則佔了38.3%,這是因為患者認知率低及控制率多,在患有代謝症候群時卻不知道,也不做運動來控制,以致情況嚴重才得三高。

“一個人若不運動就可能會患上的疾病包括糖尿病、中風、心臟病、乳癌及大腸癌,最後需要花很多錢來治療但又沒辦法痊癒,所以說不活動會要你的命又要你的錢。”

無需藥物動手術

律動療法提升肌力

一個人有運動就可以活得好又活得老,那要怎麼做運動?首先需要做肌力訓練,包括肌肉用力收縮,對抗阻力或重量,這樣骨頭密度就會增加,關節也會比較活動靈活;第二項可以做的就是有氧運動,即可以跑步或走路,讓全身的肌肉富有節奏韻律的收縮,這將使到心臟與血管得到循環,血管血流通暢,呼吸功能提升。

養成規律的運動與正確的運動方式可以預防約80%的健康問題,也可以減少死亡率,但一個人若懶得運動、沒時間運動、身體狀況不適合,那麼要如何做運動鍛煉?

他說,一個人若懶得運動或沒時間運動,可以做律動療法,這種療法不需要藥物、不需要手術,也沒副作用及不會太累,只要做全身垂直律動,且這律動都適合大部分的人,包括坐輪椅的人,它沒有很強的負重,對關節也不會太多的磨擦,且可以提升肌力及體能表現等。

促進血液循環

“近代的律動商品有很多包括按摩椅、左右晃動的律動機、全身垂直律動機等,若使用左右晃動的律動機,其震動比較大且是左右晃動,可能姿勢不對就會導致不舒服,因此選擇正確的律動機是必須上下垂直的方向,震動時間不可過長,這樣可以保持身體的舒服又可達到肌肉不會萎縮、骨質不會流失,心臟也不會萎縮。”

“從1970年至今,在國際醫學期刊和運動醫學與科學期刊已有數千篇的研究證實律動達到不藥而癒的效果。”

他稱,根據研究顯示,垂直律動可以增加葡萄糖耐受性、降低糖化血色素及其併發症,包括視網膜病變、心肌梗塞、泌尿道感染、腦中風、腎衰竭等,垂直律動可以促進造骨細胞的“骨鈣素”分泌,刺激胰島素分泌並降低血糖,可以刺激脂肪細胞增加脂聯素分泌,降低肥胖與糖尿病機率。

“此外,垂直律動還可以促進血液循環,產生一氧化碳,修補受損器官組織,提升身體自愈力、刺激全身60兆的細胞,促進細胞活化,進而促進全身微血管循環,加速新陳代謝,降低血液中葡萄糖溶度、抑制脂肪細胞的生成,有效燃燒脂肪、且可以刺激間葉系幹細胞,提升胰臟受損組織修補再生能力與速度。”

全身垂直律動在治療疾病上有巨大的成果,當中包括可以增加骨質密度,預防骨質疏鬆症、降低下背疼痛、提升老人生活品質、改善心臟血管功能、降低脂肪堆積與肥胖、治療及預防糖尿病、幫助青少年骨頭發育及長高、幫助腦中風病人的康復、幫助關節炎及骨頭手術後的復原、改善慢性疲勞、改善帕金森氏症、改善慢性便秘、協助多發性硬化症的復健、改善身體荷爾蒙、改善並可降低血壓等。

他說,如果大家關心自己的健康或有家屬有心臟病、高血壓及糖尿病等疾病,又缺乏運動或不知怎麼運動,可以嘗試體驗垂直律動療法,但如果有走路的習慣就一概維持一天走最好1萬步,因為走路也可達到如律動的效果。

他補充,健康是無價的,希望大家要關注自己的健康。

睡前律動15分鐘

血液流通促進睡眠

台灣自然療法王香莉(Sunny)老師說,全身垂直律動源自於人體成長與運動皆受到地心引力影響,地心引力對人體作用律垂直方向透過由下而上,由外而內達到全身調理的效果,簡單來說就是透過地心引力的作用,來改變身體的肌肉骨骼神經系統。

“垂直律動可以更進一步影響內分泌及其他生理系統,以產生各種有益健康的效果,且最自然、最安全、最有效又快速的運動方式。”

她說,人在睡前應該律動大約15分鐘,釋放出來的一氧化碳可以使血液可以流通,這樣一覺到天亮就不用擔心心臟沒有跳動。

消除身體癢麻酸痛

“很多人都面對肩頸酸痛的問題,但很多都說只要按摩就可以減輕酸痛,但其實常肩頸酸痛需要注意,這是因為血流不上到頭腦,血管阻塞嚴重才導致這狀況。“ 她也現場示範及教導大家減少酸痛的方法,且教導大家可以捶打腋下的肌肉讓血管流通。”

她說,要可以快速達到效果,則可以使用垂直律動機,不過在開始使用律動機時可能會出現的狀況包括身體會癢、麻、酸及痛,這是因為身體疲勞累積太久,以致身體某些部位血管不通,但持續進行垂直律動的訓練,氣血將逐步打通,氣血一通,癢麻酸痛就會消除。

另外,她在講座上也示範及教導大家幾種在垂直律動機上可以做的姿勢以改善及減輕身體一些部位的疼痛。

上述講座是由光明日報《良醫》、星洲日報《醫識力》策劃,全身律動健康體驗中心(Bgreen Vibration Centre)主辦。

【請問專家】

Q1:垂直律動可以改善及治療憂鬱症的狀況嗎?

A1:根據40人做了體驗後顯示,一個人站在垂直律動機上可以分泌腸內的腦內啡,可以使人變得很快樂,憂鬱焦慮也得到改善,對睡眠也有幫助,但如果是很嚴重的憂鬱,還是需要接受醫生的治療。

Q2:是否做了垂直律動就不需要再做其他運動?

A2:律動是幫助身體骨頭肌肉維持基本的健康,讓你可以去爬山,去做你想做的運動,而不是做了垂直律動,其他你想做的運動就不需要做了。

【聽眾感想】

希望改善三高問題

我本身有三高問題,從報章上看到這講座後,就想前來聆聽,看有什麼辦法可以改善三高問題。——陳先生(74歲)

試律動椅身體放鬆

自己本身很喜歡聽健康講座,幾乎只要有時間就會來聽,而本身有點高血壓,於是便邀了幾位朋友前來這場講座,看看要如何降低高血壓。她在使用律動椅後感覺身體比較放鬆,但是否能降低血壓則不懂,畢竟才嘗試這麼短時間。——王秋雲(62歲)

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