非藥物 非侵入性 運動 全身垂直律動 活力保健雙收

: 11/08/2018 - 07:03

(吉隆坡訊)人自小從爬坐到站,主要都是在培養對抗地心引力的能力,這個抗重力對人來說是一個非常重要的生理刺激,它可使身體產生活動的能力,並刺激人的身體構造產生正向發展,比如骨骼和肌肉受到刺激後才會較為結實,或促進血液循環,增強身體器官如心臟的功能,所以人必須要有適當的活動量才能維持健康和生活品質。

運動醫學博士、台灣陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠教授表示,人類在過去需要通過打獵、覓食、逃難來維持生存,活動量很大,每一天平均會移動兩萬步。但現代人不再需要進行這些活動了,都市化的居住環境減少了活動的空間,加上生活方式的自動化、機械化,使人的活動需求量大量減少。人因此變得越來越不喜歡活動,覺得生活環境不適合運動,活動能力因此越來越差,飲食量卻又增多,導致身體中的熱量變成脂肪堆積,引發肥胖和各種慢性疾病。

律動刺激 全身結構組織

他說,缺乏運動、無法做運動是現代人最大的困境。我們都知道運動對人體很重要,但如果一個人有慢性疾病,比如他有三高問題,要他突然去做運動,困難度是很高的。假設他有高血壓,如果他去做一些比較激烈的運動或是阻力訓練,血壓會突然飆升。

“或假設他有高血脂,他做負重性運動如跑步,他的膝蓋或心臟都會受不了。那他可能就沒辦法開始運動了。因此大家都一直在找一個讓現代人可以接受,有效且傷害小的運動方法。”

他解釋,“全身垂直律動”是一種非藥物性、非侵入性的運動治療方法,它在美國、日本、比利時、俄羅斯、台灣等地區皆有許多學者在做研究。

他說,“全身垂直律動”主要通過運動設備在地面上產生一個變化量,而人類身體必須要對抗這個律動的變化以達到一個抗重力的作用,它和人類站立或運動去對抗地心引力所產生的作用和刺激是相同的。再來,人的身體結構大部分都是往垂直方向排列的,因此垂直律動是沿着人類站立的方向,通過律動去刺激全身的結構組織以產生正向發展。

“最早的全身律動訓練概念起源於1900年,由美國醫生凱洛格(John Harvey Kellogg)為其病患發明的局部律動復建器材開始,後則被蘇聯應用於訓練太空人以增加其骨質密度和肌肉量,以解決太空人長期在無重力狀態下骨質大量流失的問題,並延長其在太空上生活的時間。”

藉設備帶動身體反應 不易疲倦受傷

陳俊忠指出,垂直律動和其他一般運動不一樣,它不需要參與者做出特別的運動姿勢、動作或技術,卻同樣可以達到運動刺激的效果。相比之下,垂直律動更容易讓參與者接受,它也比較不容易造成運動傷害。

“以跑步為例,人類需要身體主動地、大量地使用肌肉的收縮來對抗地心引力,因此身體需要較多的熱量,而消耗的能量也較多。而垂直律動則是藉由運動設備來帶動身體的反應,參與者主動運動的消耗力是較少的,因此他比較不容易疲倦。”

他說,對於一個沒有運動習慣或從來都不喜歡運動的人,或體弱者、年長者、肥胖者,如若突然要求他們即刻開始運動,其困難度是很高的。尤其當他們在運動時,沒有適當的控制或安全的指引,運動反而使他們受傷,無論是走路,跑步,爬山這類看似安全的運動,都還是有其風險存在的。一旦因為運動而受傷,這些人可能就再沒有那份毅力繼續運動了。

“另外,人體在進行有氧運動如跑步時,在消耗氧氣時,會產生大量的自由基,如果一個人沒有經常運動,這些自由基是會傷害人體健康的。而垂直律動訓練則不會有大量的肌肉收縮,因此也不會產生太多有害的自由基。”

減重增加肌肉量 控制血糖

陳俊忠強調,值得一提的是,垂直律動是一個安全且有效改善三高,即高血糖、高血壓、高血脂問題的方法。

“首先,垂直律動可增加肌肉的量,提高肌肉吸收血糖的能力,這對於血糖控制十分重要,因為人體的血糖都是由肌肉來吸收。再來,它可以減少脂肪細胞的生成,避免肥胖而產生胰島素阻抗,讓血糖不容易吸收。另外,它也刺激造骨細胞的骨鈣素(osteocalcin)分泌來刺激胰島素功能的維修。”

他說,垂直律動會刺激和增加血管內皮細胞釋出一氧化氮,一氧化氮可使血管擴張,血管的阻力會減小,使血液更順暢地流通,從而降低血壓。

“同時,一氧化氮也會清除人體血管的一些氧化物質,具有抗發炎功效,也讓膽固醇不容易黏在血管內皮,比較不容易造成血管的硬化或阻塞。除了可降低動脈硬化,垂直律動還可促進周邊血液循環。因此,垂直律動有助於控制血壓,也使全身的血管得到適當的清除和擴張。”

“最後,垂直律動可讓脂肪細胞增加脂聯素(adiponectin)的分泌,脂聯素會抑制脂肪的生成,並抑制血管脂肪的堆積。在規律的律動和持續的刺激下,血脂肪量便會下降,甚至可以減輕體重。再來,如果肌肉收縮的強度足夠,人體中好膽固醇會增加,並降低壞膽固醇的生成。”

【請問醫生Q & A】長者體力獲改善

Q1:什麼條件下才能達到“全身律動”,一般運動能達到嗎?

A1:律動的特點是它可以精準和穩定地控制振動幅度和方向。首先其振動方向必須是真正垂直並沿着身體的軸心來刺激,而非晃動的。

第二,其振幅維持在0.2到0.6公分以內,振動頻率可依據個人需求調整,有些運動選手選擇高頻率,但一般人我們建議不可超過每秒鐘13次,否則會造成肌肉疲勞。

因此,一般運動如跑步,要你控制到每一步都一模一樣,還要控制每分鐘可以跑幾步,那是很難做到的。雖然律動的衝擊量看似比較低,但其運動累積量還是足夠的,進行律動訓練15分鐘所受到的刺激比走路15分鐘來的高。

Q2:全身垂直律動似乎是一個很輕鬆的運動方式,會不會讓人養成惰性或完全只依賴於它,而不去做實際運動?

A2:如果你有做垂直律動,你比較可能去跑步和走路,因為你的肌肉和骨骼都有了一定的能力,走起路來會比較輕鬆。我們曾請長者進行律動訓練,發現其體力、走路和站立能力都明顯改善,生活品質也跟着改善,所以他走起路來會比較輕鬆,因此也比較願意去走路。

另外,律動有減肥的效果,減肥後讓人走起路來時膝蓋就比較不會痛,也比較不容易喘,比較不容易累。反過來說,使用律動訓練的人會更不排斥去走路或跑步。

Q3:每個運動方式都有風險,全身垂直律動有什麼副作用嗎?

A3:基本上沒有明顯的副作用或禁忌症。如果醫生告訴你應該臥床休息,或你有急性狀態,比如發高燒,有很大的傷口,必須以休息為主的時候,不建議你急着去做律動。

另外,孕婦也不鼓勵做太強的律動。如果你有任何特殊病情,須詢問指導人員該如何有效進行律動訓練。

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