美爸控制熱量+健身 快餐照吃鏟油76公斤

: 09/10/2018 - 11:42

(加州10日訊)美國加州的年輕爸爸布朗近日分享了自己的減肥心得,他原先體重超過170公斤,靠著控制每天熱量,狂鏟了76公斤,也因為健身練出了好身材,奇妙的是,在減肥期間,他還是可以照吃最喜歡的速食。

34歲的布朗分享了減重心得,他從高中畢業之後,因為暴飲暴食,所以體重不斷增加,之後還必須去大尺碼服飾店買衣服,他身高有195公分,因此常常被叫做“大個子”,可是他非常不喜歡這個綽號,且體重增加之後,女人緣徹底下降,這讓他感到沮喪。

真正下定決心減肥的轉捩點是在2010年,當時布朗的妹妹艾許麗被診斷出罹患了糖尿病,讓他嚇壞了,“如果我妹妹有這樣的病,那比她還要胖的我應該也會得到糖尿病,我才醒悟必須要改變了”。

於是他鼓起勇氣去量體重,結果超過了磅秤的極限170公斤,讓機器出現“錯誤”訊息,“我本來以為一定可以,沒想到爆表,當時真的難以接受”。

他試過了很多不同的減肥法,包括生酮飲食、低碳水飲食和淨食法等等,但這些方式都需要長期且有毅力的持續,才一個月就快受不了了,讓他感到非常困難,後來他發現,吃下去的東西熱量多少才是關鍵,於是設定自己一天只吃2400大卡的食物,只要維持這樣的步調,一個禮拜大約可以減1公斤。

這麼一來,他就無需放棄自己喜歡的點心或是速食,像是披薩、漢堡、薯片、炸薯條和糖果等等,只要每日的總和都不超過2400大卡就好。

減肥之前,食量超大的布朗早餐會吃3個麥當勞的三明治加兩塊薯餅,中餐是漢堡薯條,晚餐還可以吃完一整個披薩,這中間還會吃洋芋片和糖果,再加上一天喝掉9到10罐的汽水,相當驚人。開始減肥後,他的餐點也大幅改變,例如早餐吃希臘優格和麥片,午餐是火腿起司捲餅,晚餐則是兩個餐包和兩片披薩,點心變成含有蛋白質的冰淇淋,飲料也是高蛋白飲品或水。

原先布朗並不是會上健身房運動的人,但是他的體重顯著下降之後,身上多了許多鬆垮垮的皮膚,於是才開始健身,利用社區內的公共器材,一週會舉啞鈴3次,之後才到大間的健身房,持續運動,在兩年的努力之下,他的體重降到了94公斤,目前持續保持下去,而且還練了一身肌肉,“最棒的是,我再也不會受背痛所苦,更感覺大家看我的眼神不一樣了”。

布朗提到,減重的歷程不是短跑衝刺,而是一場馬拉松,中間真的失敗了還是可以補救,最重要的是不放棄,一直跑到終點,並且不要強迫自己用太激烈的斷食手法,這樣難以持續,容易產生放棄念頭,又再度大吃大喝。不過他也表示,吃速食的方法不見得對每個人都有效,還是要找到自己適合的減重方式才行。

現在,布朗也希望用自己的減重經驗幫助更多需要的人,因此他也兼職當健身教練,“基本上我現在已經完成我的旅程,幫助其他人鍛鍊,也可以督促我自己不要鬆懈,不能再放縱自己回到過去的胖子生活”,他的客戶也將他視為勵志的象徵,更能有效堅持下去。

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