減低骨質疏鬆風險 老人須多補充鈣質


: 2007-11-06 20:11:14
(吉隆坡訊)10月20日為世界骨質疏鬆症日(World Osteoporosis Day)。為了配合今年的主題“戰勝骨折:了解及減低骨質疏鬆症的風險”,馬來西亞骨質疏鬆症學會副主席李潤強醫生指出,鈣質需求量會隨著年齡的增長而提高,以老年人為例,每日的鈣需求量應為1200毫克,以應付日漸退化的骨骼質量。不過,他提醒,肝腎有問題者不宜攝取過量的鈣質,以免引起腎結石等疾病。骨科矯型外科手術與創傷學外科專科醫生李潤強披露,不同年齡層的人士對鈣的需求量有所差異,例如年輕人每天需800毫克鈣,孕婦為1200至1500毫克。他說,男女對鈣質的需求量是一樣的,不是女性才要多攝取。同樣的道理,骨質疏鬆症是不分性別的,男女一樣會被盯上。老少鈣質需求量不同“70%的骨質疏鬆症源自於基因遺傳,30%則因不良的生活飲食方式所造成。”他指出,要預防骨質疏鬆症,最好的方法就是攝取足夠的鈣質及維生素D。此外,飲食健康、經常運動、減少煙酒的生活方式,皆有助於打造健康的骨骼。詢及攝取過量的鈣會否對身體不利時,李潤強醫生表示,若體內的鈣質攝取量超過需求量,身體就會亮出訊號燈,把多餘的鈣轉換成汗液及尿液,排出體外。但是,如果一個人的肝腎功能已不好,就會影響體內廢物的代謝過程,若這時補充過多的鈣質,就會導致鈣質過剩。時間久了,這些鈣若沒有清掉,就會凝結成石。“當然,這不代表他不能攝取鈣質,只要不過量,且水分足夠就不會有問題。”迅速補充人體水份牛奶屬最佳飲品攜女代言骨質疏鬆症活動的電視主持人陳培樂指出,為了補充鈣質,她每天早上都喝果汁牛奶。她明白像她這類個子瘦小的人,比較容易患上骨質疏鬆症。培樂在中學時是長跑選手,當時運動教練不允許她和隊員們喝有汽或任何酸性的飲品,結果她養成了喝牛奶的習慣。“現在我去KTV或任何酒會,朋友都會幫我點牛奶,因為他們知道我不能喝酒,牛奶已經成了我的個人標誌。”一項英國拉夫堡大學的研究發現,牛奶能迅速補充人體流失的水分,而且補充功效是水和運動飲品的4倍。牛奶含豐富的鈉、鉀和多種鹽分,因此能補充從汗液中大量流失的鹽分。亞洲中東婦女更年期最缺維生素D骨科專科醫生李潤強指出,缺乏維生素D會造成骨質疏鬆症,這種現象最常發生在絕經後的女性身上。全球一項涉及2589名女性的調查顯示,亞洲及中東女性最缺乏維生素D。“這些受訪者都已歷經更年期,而且全是骨質疏鬆症患者,這種情形可能和陽光攝取量不足有關。可能你覺得奇怪,為何熱帶國家的女性會比西方國家缺乏陽光照射?我覺得這和東方女性超量的防曬措施有關,例如偏愛高系數的防曬霜。”此外,李醫生披露,很多人以為老年人腸胃吸收不良,所以不需攝取這麼多的鈣質,真實情況正好相反。“試想,一位老人的腸胃功能已不好,即使他攝取了1200毫克的鈣質,也不能完全吸收,因此才要比常人補充更多的含鈣食物,以確保鈣質量足夠。”
光明日報•2007.11.06
你也可能感兴趣...
其它新闻...