如何擁優質睡眠?

: 01/04/2007 - 11:38
該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢?光田醫院家醫科主治醫師于全興建議:
  1. 養成固定睡眠與起床習慣。
  2. 睡前1小時不要看電視或電影。
  3. 準備就寢時,不要看書、講電話或想事情。
  4. 睡前做輕度伸展操,不要激烈運動。下午4~6點運動,有助於晚上睡眠。
  5. 洗熱水澡。
  6. 艱澀難懂的書有助眠效果。
  7. 把臥房當成單純睡覺的地方,讓臥房與睡眠產生聯結效果。
  8. 躺在床上超過15分鐘仍不能入睡,就不要再翻來覆去當煎魚了!起床看書或聽能relax的音樂。
妨礙睡眠因素:1.手機目前對於電磁波研究,好壞各半,能免則免。長期接觸電磁波,影響神經系統與生理功能(褪黑激素分泌降低),影響睡眠。2. 手錶不僅是手錶,睡眠時,會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波,石英錶或夜光錶含有鐳輻射,長期累積可能會影響神經、腦波,導致不易入睡。3. 胸罩影響胸部健康,研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者,罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫,導致淋巴液流動受阻礙,使毒素停留在胸部所致。4. 彩妝阻塞毛孔,油脂分泌有障礙,容易有粉刺,影響細胞代謝,加速臉部肌膚老化。助眠小幫手:以下4項食物,透過實驗證明有助眠的效果,但並非一試就立刻生效,1、2項需要長期調養,3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。1. 含鈣食物鈣具有安定神經作用,睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。2. 蓮藕茶或玫瑰茶有助安定神經。3. 洋蔥切片研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠,因為洋蔥可讓腦波趨於平緩,變成α波,具放鬆效果。4. 薰衣草薰衣草味道可穩定情緒、安定神經,研究證實確有助眠功效。
光明日報/良醫‧2007/01/04
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