8招化壓力

: 01/06/2007 - 21:18
練習1:運動減壓絕佳方法,運動能增加體內血清素,不僅助眠,也易引發好心情。運動有“333原則”,就是1週3天,每次30分鐘,心跳達130下,如快走、游泳。練習2:休閒週休2日不要在家睡大覺,不僅完全無法減壓,反而讓精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。練習3:腹式呼吸法將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放鬆,減少壓力的負面影響。經常練習呼吸,並且記住當下放鬆的感覺,有利於持續工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。練習4:尋找人際網絡除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣的思考空間,一旦有壓力很難紓解。練習8:時間管理按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減少。練習5:說出困難工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法。很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。練習6:正面思考把工作難關當作挑戰,不要看低自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。練習7:幽默感別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
光明日報/良醫‧2007/01/06
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