身心靈重接軌 學習放鬆沉澱 催眠解壓活在當下

: 08/11/2016 - 11:12

(八打靈再也訊)現代人視壓力為常態,無形的壓力在人們不以為意時,伸出魔爪滲入人們生活各層面,家庭、工作、社交等無一倖免,人們自此深陷泥沼中,難以擺脫“壓力”這病態。

臨床催眠治療師高德賢指出,人們要懂得把心靈與身體重新接上軌道,身心互相影響,放鬆地“回到當下”,感受“活在當下”,就是紓解壓力的最佳方法。 日前,在《光明日報》良醫與倫敦臨床催眠學院(London College of Clinical Hypnosis,LCCH)馬來西亞分院聯辦的中文催眠工作坊上,學員們紛紛道出壓力的源頭。

年齡較長的學員坦言面對新時代代溝的壓力,尤其在學習智能手機或社交媒體操作方式;較為年輕的學員們則面對選擇過多、經濟、工作及家庭多層面的壓力,有者甚至因高壓生活而失眠。 催眠師高德賢指出,人們在面對威脅時,往往都會發揮自我保護本能,抵抗(fight)或逃跑(flight),然而人們卻不懂得拿捏當中的技巧。

長期高壓備戰 身體終當機

“每個人面對生活壓力的威脅皆不一樣,壓力無形地纏繞着我們,一點一滴地慢慢攻擊我們。” 他指出,人們面對壓力時,無論選擇抵抗或逃跑都沒有所謂的對與錯,畢竟這是人體保護自己的自然本能。 “當知道有人要攻擊你時,你雙腿傾向前逃跑,心臟會撲通撲通地跳,這都是很自然的反應。抑或你會雙眼緊盯着敵人,咬牙切齒,呼吸困難,這些舉動皆對人體造成無形的壓力。”

他說,若一個人長時間處於高壓,身體就會無時無刻處於作戰狀態,以致身心疲憊不堪,最終造成身體緊繃、發抖,甚至嘔吐。 “人們以往所面對的壓力屬共同性,大部分源自物質,且屬有形及實體,卻可輕鬆擺脫,與現代人所面對的壓力大不相同。

現代人面對的壓力屬無形且慢性,它如同膠水般強力粘貼在人們身上,每個人所承受的壓力皆不一樣,因此非常個性化。” 他指出,人們過去面對威脅及壓力時,或逃過就會沒事,然後得以存活下來。 “現在卻不一樣,自我本能的保護方式有時無法奏效,我們得學習以另一種方式把壓力放下。” 他說明,壓力將影響人們身體操作,人們必須了解壓力所在,例如它呈現在身體那一個部位?它影響了身體哪一個部位的操作?

壓力型生理徵兆 亂吃藥情況更糟

“有些人會因壓力,出現皮膚敏感及肌肉疼痛等徵兆,人們卻以為身體出了狀況找藥吃,然而沒有對症下藥,不自覺地往泥沼深陷下去。”

他建議,人們嚐試了解身體與心靈之間互相影響的問題,找出隱藏在體內的壓力;一旦心靈與身體連接,就是“回歸當下,活在當下”,達致減壓的目的。

面對難題別焦急 公主冠冕浮水面

高德賢治療師指出,當人們面對問題時會顯得焦慮,為尋覓答案而緊繃地咬牙切齒,他們如同在流沙裡掙扎,結果越陷越深,無法自救。

他以故事帶出問題所在,“很久以前,一名國王賞賜公主一個名貴的冠冕,人人都稱讚這頂冠冕漂亮,然而頭戴冠冕的公主,卻怎麼也看不見自己戴上冠冕漂亮的風采。”

“終於她想到一個妙計,她跑到皇宮外的湖泊,準備藉湖水之鏡一探自己戴冠冕的風采時,卻不慎的讓冠冕掉入湖裡。

公主大為緊張,下令皇宮上下的侍衛都下湖找回冠冕。侍衛們也不敢違令,紛紛下湖尋找冠冕,然而湖水卻因此越來越渾濁,看不清湖底。”

他續說,一名年老的智者見狀,勸請公主讓所有侍衛停止搜尋並上岸,公主起初不願聽勸,不過隨後在無計可施下,唯有聽從智者的勸告。

“當所有人上岸後,湖水慢慢的變得清澈,陽光照射在湖面時,湖裡某處卻閃閃發亮,公主終於找回她的冠冕。”

深呼吸緩一緩 問題大不同

高德賢建議,人們在面對難題時,應該給自己時間讓自己緩一緩,越焦急反而無法解決問題,而催眠則可協助人們慢慢放下及沉澱。 於此同時,人們習慣把自己的看法套在他人身上,從自己的角度去看待他人。 “我們應該深呼吸,退後一步看問題,如此一來,人們或會發現自己與他人所面對的問題不一樣,答案自然清楚浮現在眼前。”

適時停止潛意識 讓身心休息

你是否曾試過在床上睡覺時,當身體靠近床邊幾乎要跌下床時,身體會自然地轉身?高德賢治療師說明,這是潛意識在運作的緣故,倘若潛意識處於敏感狀態,人們的身體將感到無比疲憊。 他指出,潛意識如同一副引擎,當人們睡覺時,就應該關上引擎,然而很多人不懂得如何關上這副引擎,讓自己休息片刻。

他舉例,一些上班族為釋放壓力,選擇下班時段到酒廊買醉逃避,然而他們在第二天依然得上班面對工作壓力,更為不堪的是,他們還得承受帶着宿醉上班的辛苦,搞得自己身心疲憊。 他形容,這些上班族的生活如同過山車,轉了一圈又一圈,身心疲憊卻無法讓自己停下。 他建議,人們必須改變思維,選擇及學習適合自己的壓力釋放方式,這才能改變自己的世界。

快樂是要自找的

常聽人說,腦袋似乎總牢記着不開心的事情,卻沒為開心愉悅的事情留一些位子,高德賢治療師提到,人類的本能是生存,開心及幸福的感覺並非人類的本能,因為不是與生俱來的。 “就好比我們被蛇咬過,在以後的日子都會害怕蛇,這是我們生存的本能,因此我們常記得不好及不開心的事情。”

5種情緒表現方式

人類的本能是生存(survive),而不是擁有美滿幸福生活,在我們的本能裡,並沒有這一項技能,快樂是要自找的。” 他以動漫影片《Inside Out》為例,片中主角韋莉的腦中有5種情緒表現形式,包括快樂、憂愁、厭惡、恐懼和憤怒。 “片中似乎只有Joy(快樂)是開心的情緒,但事實上,其他情緒都在保護着主角韋莉,不讓她受傷害。

在現實生活裡,若人們只有快樂的情緒,也不足以保護我們。” 他聲稱,若稍微不留意,人們容易被5種情緒牽着走,因此建議大家必須了解自己,到底什麼事情對自己最重要。 他說,有些人的夢想是環遊世界,藉此獲得快樂,然而值得令人深思的是,到底是不是只有環遊世界這個舉動,才能讓人們獲得真正的快樂?

潛意識作祟預先假設

人們總覺得給予積極建議非常困難,高德賢治療師指出,這是因為潛意識在作祟。 他指出,戒煙者常說“我不會再抽煙了!”、“我不再失敗了!”,然而這些話卻顯示人們在潛意識裡,作出預先假設。 “人們說出‘不’及‘失敗’,顯示着在還沒戒煙前,就假設自己無法成功。” 他指出,人們與生俱來就不是煙民,只要找回不抽煙的自己,香煙對他來說根本不重要。

 

光明日報/良醫:葉珮盈.2016.08.12

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